Питание при грудном вскармливании

pitanie mamy

Питание кормящей мамы должно быть не только разнообразным, но и максимально безопасным для нее самой и новорождённого малыша. При включении некоторых продуктов в меню нужно учитывать их жирность, аллергенность, происхождение. Продукты при грудном вскармливании, которые новоиспеченная мама включает в свой рацион, нужно строго контролировать как качественно, как и количественно.

Что стоит исключить совсем?

zapreshhennye-produkty

Отечественные педиатры составили примерный список запрещенных и разрешенных продуктов, которые можно включать в рацион кормящей мамы. Естественно, это меню женщины на ГВ предназначено для здоровой женщины и малыша, не имеющих отклонений в здоровье. Итак, запрещенные продукты, которые нельзя включать в питание при кормлении грудью:

  1. Цитрусовые – апельсины, лимоны, мандарины и грейпфруты. Кроме высокого содержания кислоты, которая может спровоцировать расстройство желудка, цитрусовые – потенциально опасные аллергенные фрукты для неокрепшего организма новорожденного. При их употреблении матерью во время кормления грудью у ребенка могут появиться признаки аллергических реакций – покраснение и зуд на коже, диатез, сухие бляшки.
  2. Фрукты и ягоды, окрашенные в красный или оранжевый цвет. Это клубника, красные яблоки, малина, помидоры и так далее. Диета при кормлении грудью должно состоять из фруктов и овощей, имеющих светло-желтый или зеленый оттенок кожуры. Это также исключит риск появления аллергии у новорожденных.
  3. Копчености, майонез, консервированные продукты, маринады – такие блюда часто богаты уксусом и специями, что может вызвать расстройство желудка или пищевую аллергию у ребенка. Желательно исключить из меню также колбасу и сосиски, отдавая предпочтение натуральному мясу с учетом его жирности. Плохо переваривается в желудке также сало и свинина, жирность которых может спровоцировать несварение желудка.
  4. Список продуктов для кормящей мамы, разрешенных для включения в меню, не содержит продуктов с обилием красителей, ароматизаторов и консервантов. Исключите окрашенные сладости, чипсы, сладкую газированную воду и газировку в принципе.
  5. В рацион кормящей мамы не стоит также включать большое количество сахара, меда и орехов, много рыбы, особенно деликатесный, квашеные овощи, бобовые, черный хлеб и виноград.

Правильное меню новоиспеченной мамы должно состоять из натуральных продуктов, особенно в первые месяцы после рождения ребенка. Но, несмотря на эти суровые ограничения, кушать нужно разнообразно, чтобы организм восстановился после беременности и родов, а качественный и количественный состав молока удовлетворил потребности недавно появившегося на свет ребенка.

Что можно, но осторожно?

Наверняка, увидев огромный список запрещенных продуктов, женщина может прийти в уныние. Но не все так страшно – список продуктов при грудном вскармливании (таблица), которые кушать можно, также немаленький. Итак, в питание кормящей матери нужно включать продукты, перечень которых приведен в таблице.

ГруппаНазваниеПольза и вред
Натуральное, желательно домашней резки, мясо нежирноеКурица, перепелка, говядина, телятина, кроликЖирное мясо может вызвать несварение, отдавайте предпочтение грудке у птицы
КашиГречневая, овсяная, пшеничная, кукурузнаяПомните, что рис «крепит», поэтому ограничьте его потребление при запорах у ребенка
БобовыеФасоль, соя, чечевицаБогаты белком, но являются «тяжелой» пищей, разрешены с 6-го месяца ребенка
ОвощиКроме красных и квашеныхОптимально запекать, отваривать или готовить на гриле с минимумом специй
Молоко и молочные продукты (минимальная жирность)Кефир, ряженка, натуральный йогурт, топленое молокоЕсть с осторожностью, при отсутствии непереносимости лактозы
ОрехиГрецкие, фундук, кешью, кедровые, нельзя арахисСамым аллергенным орехом считается арахис, все их есть нужно не раньше 4-6 месяца ребенка
ХлебОптимально есть серый, ржаной, лаваш бездрожжевой, до 6-ти месяцев нельзя кушать белыйБольшое количество дрожжей в хлебе может вызвать процессы брожения в кишечнике ребенка
Нельзя забывать и о питьевом режиме женщины – отдавайте предпочтение таким напиткам:

  • чай зеленый или травяной;
  • свежевыжатые соки из сезонных разрешенных фруктов, морсы, компоты;
  • натуральная минеральная вода.

В питание при грудном вскармливании не стоит включать натуральный кофе и какао до исполнения ребенку минимум 5-ти месяцев, после желательно добавлять в кофе молоко или сливки с невысокой жирностью.

Меню по месяцам

kormjashhaja mama

Питание при грудном вскармливании строится на основном принципе – можно все, но постепенно, наблюдая за реакцией со стороны ребенка, и понемногу. Диета кормящей мамы по месяцам:

  1. 1-й месяц – питание кормящей мамы состоит из свежих сезонных фруктов (разрешенных), вареных и тушеных овощей, супов с невысокой жирностью, масла (сливочного и растительного), мяса с минимальной жирностью, каш, молока, хлеба (серого или бездрожжевого). После третьей недели можно есть хлеб ржаной, кисломолочные продукты, картошка (не жареная), макароны.
  2. 2-й месяц – в питание кормящей матери время включить овощи после паровой обработки, свежие фрукты, борщ без томата, ягодные морсы и компоты, сметану (жирность максимум 15%), нежирную свинину.
  3. 3-4 месяца – после исполнения малышу 3-х месяцев пришло время добавить пастеризованное молоко, немного орехов, есть варенье, сырые овощи, приправы, лук и чеснок, мясной бульон, изюм.
  4. 4–6 месяц – время добавить в питание кормящей матери мед, свежевыжатые соки с включением оранжевых продуктов (морковь, перец), по-прежнему нельзя арахис и фисташки, томаты, кофе, много дрожжевой выпечки.
  5. После полугода ребенка – время аккуратно попробовать бобовые, морепродукты, рыбу (не соленую), любую кисломолочную продукцию, с осторожностью – твердый сыр, все еще нельзя красное.

Правила питания на ГВ

Диета при грудном вскармливании – это всего лишь некоторые ограничения на потенциально опасные для ребенка продукты. Тем не менее, необходимо сделать меню максимально разнообразным, чтобы ребенок постепенно знакомился с новыми вкусами. Питаться нужно натуральными продуктами, отдавая предпочтение сезонным овощам и фруктам, есть мясо местного производства, без химикатов и синтетических добавок.

Диета при грудном вскармливании предполагает соблюдение некоторых правил:

  • нельзя есть несвежие или вызывающие подозрения блюда и продукты;
  • после полугода ребенка можно есть почти всё, начиная с 5–10 граммов и отслеживая реакцию малыша;
  • нужно пить как можно больше жидкости, но нельзя заменять обычную воду молоком (лишние калории), газировкой или кофе;
  • нельзя есть много сахара в чистом виде;
  • нужно кушать дробно, не пить сразу после приема пищи;
  • какие бы продукты вы не пробовали в первый раз, пробуйте по одному в сутки, чтобы увидеть аллергическую реакцию у ребенка;
  • в первое время после рождения малыша ограничить употребление жидкости, пока не наладится лактация;
  • при отсутствии грудного молока принимайте сборы трав или чаи, повышающие выработку молока у женщины;
  • каши можно заправлять молоком только с 3-х месяцев малыша, после его введения в меню ограничить употребление молока до 200–300 мл в сутки.

Золотое правило здорового питания на ГВ гласит – можно кушать всего и понемногу в свое время. Помните, что желудок и процесс выработки ферментов поджелудочной у ребенка созревает постепенно, поэтому важно дать ему время на это созревание.